Régime méditerranéen

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14 Jours de régime méditerranéen

Perte de 10 kilos....

1e semaine

1e jour

Matin : Une cuillérée de muesli dans une tasse de lait écrémé + Thé ou café + Un verre de jus d’orange

Midi : 4 cuillérées à soupe de riz complet + Une tomate fraîche et une cuillérée à soupe d’huile d’olive + Un yaourt à 0%

Soir : Taboulé + Un verre de vin

2e jour

Matin : 3 figues sèches + Un yaourt à 0% + Un thé ou café

Midi : Poisson en court-bouillon + Aubergines au four + Un café ou un thé

Soir : Soupe de tomates

3e jour

Matin : Une tranche de pain complet + Un yaourt à 0% + Thé ou café + Une pomme

Midi : Pâtes à la tomate et à l’huile d’olive + Un café ou un thé

Soir : Bruschetta : deux tranches de pain complet au four, frottées avec de l’ail et arrosées d’huile d’olive.

4e jour

Matin : 3 cuillérées à café de muesli + Une tasse de fromage blanc à 0% + Thé ou café + Un verre de jus de fruit

Midi : Une salade verte, une tomate, huile d’olive + Une salade de fruits + Une tranche de pain complet

Soir : Un avocat + vinaigre balsamique + Une tranche de pain complet

5e jour

Matin : 2 biscottes complètes + Thé ou café + Deux fruits

Midi : Un blanc de poulet, cuisiné à la tomate + Deux cuillérées à soupe de riz complet

Soir : Une sardine à l’huile + Une tranche de pain complet + Une tomate

6e jour

Matin : Deux cuillérées à soupe de flocon d’avoine + Une tasse de lait écrémé avec une pincée de sucre + Thé ou café + Un verre de jus d’orange

Midi : Une salade verte avec thon au naturel et tomate + Une tranche de pain complet

Soir : Une soupe de légumes

7e jour

Matin : Macédoine de fruits + Une tranche de pain complet + Thé ou café

Midi : Escalope de dinde avec une pomme cuite + Une tasse de fromage blanc à 0%

Soir : Deux tranches de pain complet tartiné à la crème d’anchois

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2e semaine

1e jour

Matin : Une grappe de raisin + Deux tranches de pain complet + Thé ou café

Midi : Trois tomates au four, garnies de mozzarella + Une tranche de pain complet
.
Soir : Bruschetta : pain grillé frotté à l’ail, arrosé d’huile d’olive.

2e jour

Matin : 3 figues sèches + Deux biscottes complètes + Thé ou café

Midi : Thon grillé à la poêle avec tomate et huile d’olive + Une tranche de pain complet

Soir : Salade de fruits de saison + Une tranche de pain complet

3e jour

Matin : Yaourt à la grecque + 3 cuillérées à café de corn-flakes + Thé ou café + Un verre de jus d’orange

Midi : Une assiette de pâtes à la tomate et à l’huile d’olive

Soir : Deux tranches de pain grillé complet à tartiner avec un yaourt à la grecque.

4e jour

Matin : Un pamplemousse + Une tranche de pain complet + Un thé ou un café

Midi : Macédoine de légume, une assiette + Deux tranches de pain complet

Soir : Bruschetta : pain frotté à l’ail et à l’huile d’olive

5e jour

Matin : Deux cuillérées à café de raisins secs + Une cuillérée à café de muesli + Une tasse de lait écrémé + Un thé ou un café

Midi : Poulet rôti, cuit avec des pruneaux

Soir : Soupe de légumes + Une tranche de pain complet

6e jour

Matin : Une tranche de pain complet + Une pomme + Thé ou un café

Midi : Truite en papillote + 3 cuillérées à soupe de riz complet

Soir : Salade verte avec croûtons de pain complet, vinaigre balsamique, huile d’olive, et une tomate.

7e jour

Matin : Un yaourt à 0%, une cuillérée à café de raisins secs + Un thé ou un café

Midi : Une assiette de purée de pommes de terre, une tomate, huile d’olive, sel.

Soir : Une assiette de minestrone (soupe de légumes en petits morceaux, et pâtes).

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REGIME MEDITERRANEEN (-3/4 kg)

JOUR 1

Petit déjeuner:
-200g fromage blanc 20%mg
- deux cuillérées de muesli,
- 1 café ou un thé
-1 fruit

Déjeuner:
- une assiette de spaghettis à la tomate (trois cuillérées à café d'huile d'olive, et une tomate fraîche coupée en morceaux, sel.)
- un fruit.

Diner: - salade de tomate
- Polenta,
- un verre de vin.

JOUR 2
Petit-déjeuner:
- 1 bol de lait écrémé et 6 cuillérées à café de corn- flakes,
- 1 café ou un thé,
- 1 jus d'orange.

Déjeuner:
- 3 pommes de terres bouillies arrosées d'huile d'olive,
- sel et ail,
- un blanc de poulet cuit avec une tomate,
- un fruit.

Diner:
- 2 tranches de pain et rondelles de tomates-mozzarella passées au four,
- un yaourt.

JOUR 3

Petit-déjeuner:
- 2 tranches de pain complet et deux cuillérées à café de confiture,
- 1 yaourt sans sucre,
- 1 café ou un thé.

Déjeuner:
- une tranche de cabillaud frit à l'huile d'olive,
- 2 cuillérées à soupe de riz avec une tomate fraîche,
- un fruit.

Diner:
- une soupe de légumes,
- un fruit.

JOUR 4

Petit-déjeuner:
-200 gr de fromage blanc à 20 % de mat grasse,
- 1/5 ème de baguette fraîche,
- une cuillérée à café de confiture,
- 1 thé ou un café,
- 1 fruit.

Déjeuner:
- ½ pizza italienne (pâte à pain, tomates, mozzarella),
- 1 fruit.

Diner: - une assiette de taboulé,
- un bol de fromage blanc à 0%.

JOUR 5

Petit-déjeuner:
un yaourt sans sucre,
- un thé ou un café avec deux biscottes complètes,
- un fromage carré frais (50 gr).

Déjeuner:
- salade de tomate mozzarella,
- ratatouille + une escalope de dinde,
- 1 thé ou un café.

Diner: - soupe tomates-courgettes,
- 1 verre de vin.

JOUR 6

Petit-déjeuner:
- 2 cuillérées à café de muesli dans un yaourt sans sucre,
- 1 jus d'orange,
- 1 thé ou un café.

Déjeuner: - Tajine au poulet,
- 1 fruit.

Diner:
- dés de feta et salade verte,
- 1 fruit.

JOUR 7

Petit-déjeuner:
un œuf à la coque,
- 1/5ème de baguette,
- un thé ou un café,
- un jus de fruit.

Déjeuner:
- couscous au poulet,
- un fruit.

Diner:
- une soupe de légumes,
- un yaourt.

JOUR 8

Petit-déjeuner:
- 4 cuillérées de flocons d'avoine cuits dans un bol de lait écrémé,
- un thé ou un café,
- un fruit.

Déjeuner:
- concombre râpé au yaourt,
- tagliatelles + une tomate en morceaux + huile d'olive,
- un fruit.

Diner:
- une soupe de légumes,
- un yaourt.

JOUR 9

Petit-déjeuner:
- 2 petits suisses 20 % de mat gr,
- 2 tranches de pain complet avec deux cuillérées de miel,
- un thé ou un café,
- un jus d'orange.

Déjeuner:
- truite en papillote,
- 2 cuillérées à soupe de riz,
- un fruit.

Diner: - une salade de tomates,
- 1 œuf dur,
- un fruit.

JOUR 10
Petit-déjeuner:
- 1 yaourt sans sucre,
- 2 tranches de pain complet avec 2 cuillérées à café de confiture,
- un thé ou café,
- un jus d'orange .

Déjeuner: - tomates, dés de feta, oignons,
- 2 cuillérées à soupe de riz cuit avec une courgette et une tomate, arrosé d'huile d'olive,
- un fruit .

Diner: - soupe de légumes,
- un bol de fromage blanc.

JOUR 11

Petit-déjeuner:
-un carré frais sur une biscotte complète,
- thé ou café,
- un fruit.

Déjeuner:
- poireaux vinaigrette,
- un blanc de poulet,
- 2 cuillérées à soupe de haricots secs,
- un fruit

Diner: - 4 cuillérées à soupe de blé Ebly,
- une tomate,
- 2 petits suisse.

JOUR 12

Petit-déjeuner:
- 1 œuf à la coque,
- 1/5ème de baguette,
- un thé ou un café,
- un fruit.

Déjeuner:
- galette de sarrasin,
- une tomate et huile d'olive,
- un fruit.

Diner: - soupe vermicelles,
- un fruit.

JOUR 13

Petit-déjeuner:
- 1 cuillérée de semoule cuite dans un bol de lait écrémé,
- une cuillérée à café de sucre,
- une cuillérée à café de raisins secs,
- thé ou café.

Déjeuner: - salade verte, vinaigre, huile d'olive,
- une assiette de pâtes, une tomate avec de l'huile d'olive,
- un fruit.

Diner: - poireaux au vinaigre balsamique,
- un blanc de poulet,
- un fruit.

JOUR 14

Petit-déjeuner:
1 bol de lait et 6 cuillérées de corn flakes,
- 1 fruit,
- thé ou café.

Déjeuner:
- poulet rôti,
- pommes vapeur,
- un fruit.

Diner: - 1 artichaut et une tranche de pain complet,
- un bol de fromage blanc.