Régime Sonia Dubois

Admin Inscrit le: 02 Fév 2007 Messages: 5197

bonjour , je voudrais savoir si vous seriez interessées par quatre semaines de menus du regime de sonia dubois je vous poste deja la 1ere semaine et vous me direz si ca vous interesse !!
alors je vous donnerais les autres semaines ok???

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LUNDI

Petit-déjeuner :

Café ou thé sans sucre
Œuf à la coque
Deux mouillettes faites avec deux fines tranches de pain complet
et agrémentées de beurre St Hubert (ou tout autre beurre similaire)
Un jus d’orange maison

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Collation de onze heures :

Un yaourt maigre avec un édulcorant

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Déjeuner :

Bouillon de légumes léger (poireaux + navets+carotte)
Un beau blanc de poulet cuit au four sans beurre
Crudités
(Si vous êtes au boulot pensez au Thermos et laissez parler les gens, ne pensez qu’à vous !!!)

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Collation –Goûter :

Deux tranches d’ananas frais
Deux tranches fines de fromage maigre (gruyère allégé) avec deux petites tartines de pain complet
Ou
Fromage blanc maigre (150 gr) avec du faux sucre

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Dîner :

Un filet de sole cuit dans une poêle antiadhésive, sans beurre ni huile, avec deux petites pommes de terre à l’eau ou 100 gr de riz complet

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A l’heure du coucher :

Un fruit

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MARDI

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Petit-déjeuner :

Un bol de corn-flakes avec du lait écrémé
Thé ou café avec ou sans faux sucre

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Collation de onze heures :

Un kiwi

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Déjeuner :

Bouillon de légumes
Une escalope de veau (150 gr) accompagnée d’épinards avec une noix de crème fraîche à 15 % de matières grasses
Deux fines tartines de pain au son ou complet
Compte de pommes maison sans sucre (il existe des compotes industrielles sans sucre qui font tout aussi bien l’affaire)

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Collation – goûter :

Fromage blanc maigre

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Dîner :

Bouillon
Pas plus de 100 grammes de pâtes fraîches cuites deux minutes avec un filet d’huile d’olives et du basilic

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A l’heure du coucher :

Une poire

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MERCREDI

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Petit-déjeuner :

Café, thé avec ou sans faux sucre
Deux tartines de pain au son avec un peu de St Hubert et confiture sans sucre

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Collation de onze heures :

Un jus de fruit
Un fromage blanc maigre

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Déjeuner :

Légumes cuits
Deux beaux œufs cuits dans une poêle antiadhésive avec une salade d’endives en accompagnement, sauce allégée
Une tasse de cottage cheese en dessert (fromage anglais si vous trouvez ou fromage blanc…)

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Collation – goûter :

Deux biscuits de régime (moi, je les prends parfumés au citron ! pas mauvais !)
Thé ou café

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Dîner :

Bouillon de légumes
Poivrons farcis avec 200 gr de viande de bœuf hachée

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A l’heure du coucher :

Un fruit

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JEUDI

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Petit-déjeuner :

Chocolat chaud

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Collation de onze heures :

Pamplemousse entier ou en jus

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Déjeuner :

Un bol de bouillon de légumes
Jambon blanc maigre
Une macédoine de légumes
Yaourt aux fruits

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Collation – goûter :

Fromage blanc maigre avec du faux sucre
Une belle pomme

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Dîner :

Bouillon
Un grand plat de crudités maison : carottes râpées, concombre, salade, céleri (sans rémoulade)
Deux œufs durs

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A l’heure du coucher :

Un petit fruit

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VENDREDI

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Petit-déjeuner :

Deux tranches de pain complet recouvertes de fromage fondu maigre
Un thé ou café avec ou sans faux sucre
Jus d’une orange

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Collation de onze heures :

Un petit suisse à 20 % avec du faux sucre

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Déjeuner :
Bouillon
Rouget en papillote
Environ 100 gr de riz complet

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Collation – goûter :

Un bon fruit ou fromage blanc maigre

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Dîner :

Bouillon et ses légumes
Assortiment de filets de trois poissons blancs
Deux tranches de pain complet

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A l’heure du coucher :

Un fruit

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SAMEDI

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Petit-déjeuner :

Un yaourt maigre au faux sucre
Le jus d’une seule orange
Deux tartines fines de pain complet avec deux lamelles de faux gruyère
Un thé ou un café avec ou sans faux sucre

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Collation de onze heures :

Une demi banane

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Déjeuner :

Un gros bouillon de légumes
Un grand bol de fromage blanc maigre

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Collation – goûter :

Un ou deux blancs de poulet

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Dîner :

Bouillon
Chou-fleur
Steak de bœuf haché de 100 gr

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A l’heure du coucher :

Un fruit

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DIMANCHE

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Petit-déjeuner :

Bol de lait écrémé avec une grosse cuillère de chocolat

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Collation de onze heures :

Un jus de fruit pressé à la maison

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Déjeuner :

Asperges cuites à la maison avec un œuf dur et de la sauce allégée
Crudités variées
Blanc de dinde grillé avec un zeste de citron à la crème fraîche allégée

OU

Une part de pizza
Plus un verre de bordeaux (pas obligatoire !)
Plus un huitième de tarte maison (obligatoire !)

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Collation – goûter :

RIEN Je répète : RIEN

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Dîner :

Bouillon de légumes
On mange les légumes et on boit le jus
Une tranche de jambon ou deux œufs durs
Compote de pommes maison sans sucre ajouté

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A l’heure du coucher :

RIEN Je répète RIEN

Admin Inscrit le: 02 Fév 2007 Messages: 5197

voila la deuxième semaines

LUNDI;

petit déjeuner
bol de corn-flakes aux fibres avec du lait écrémé
café ou the sans sucre
jus de pamplemousse

collation ;

1 kiwi

déjeuner ;

la moitié du fenouil bien poivré
escalope de veau 150 gr
tomates a l'ail et au four
une petite tasse de fromage blanc maigre

MARDI

petit déjeuner

2 tartines de pain complets avec faux beurre
et a la confiture sans sucre ajoute
un bol de thé ou café +1 jus d'orange

collation de onze heures

une tasse de fromage blanc maigre au faux sucre

déjeuner;

légumes cuits dans le bouillon
omelette avec deux oeufs
un fruits

goûter;

une demi banane ou
deux tranches d'ananas frais

dîner;

petit bouillon de légumes (le jus de ceux du déjeuner)
gratin de courgettes
poulet
un fruit

MERCREDI .

petit dej;

une tranche de jambon blanc maigre
(ou 1 oeuf a la coque)
avec 1 tranche de pain (pas de pain blanc)
thé,café
fruit pressé

collation;

petit suisses a 20%

déjeuner;

une belle salade composée
un fromage blanc

dîner ;

bouillon de poireaux
poisson en papillote
une demi mangue avant le dodo

JEUDI ;

petit dej ;

2 petits pains suédois avec 2 bonnes cuillerées de fromage blanc maigre
un demi pamplemousse
thé ou café sans sucre

collation ;

compote de pommes maison

déjeuner

bouillon de légumes
2tranches de jambon blanc maigre
asperges
salade verte
1 tranche de pain complet

goûter ;

1 bon gros yaourt maigre aux fruits

dîner ;

hachis aux épinards
un jus de fruit sans sucre ajouté

VENDREDI ;

petit dej;

une demi pomme
corn-flakes aux fibres , avec du fromage blanc maigre

collation ;

une mandarine

déjeuner ;

un bouillon de légumes avec les légumes
2 tranches de jambon d'york ,ou fumé
crudités maison vinaigrette light
une petite compote de pommes maison

goûter ;

1 yaourt light a la vanille

dîner ;

blanquette a la crème a 15% de matières grasses

SAMEDI ;

petit déjeuner

2 tranches de pain complet avec du miel
ou
de la crème de faux gruyère a 20%
le jus d'un demi pamplemousse

collation ;

2 galettes de riz

déjeuner ;

bouillon de légumes
macédoine de légumes en boite
'bien la rincer dans 1 passoire avant de l'assaisonner)
100 gr de sardines grillées et naturelles
1 tartine de pain
1 fruit

goûter ;

une tasse de fromage blanc maigre (faux sucre)

dîner ;

un bon steak grillé -salade verte
une compote de pommes maison sans sucre ajouté

DIMANCHE ;

petit déjeuner

2 tranches de brioche
café ou thé
jus de 2 oranges

pas de collation ;

déjeuner ;

potage
2 belles tomates
crevettes roses fraîches a la sauce light
une très belles assiette de crudités
1 tranche de pain au son

goûter ;

2 boules de sorbet

dîner ;

un bouillon de légumes
un verre de vin
un blanc de poulet
compote maison a la cannelle
un yaourt nature 0%

VOILA POUR LA DEUXIEME SEMAINE !!!!!!!!!!

Admin Inscrit le: 02 Fév 2007 Messages: 5197

voici la troisieme semaine ;

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LUNDI;

LE MATIN

café ou the sans sucre
une tasse de compote de pommes maison
une tartine de pain complet

COLLATION;

un petit suisses

DEJEUNER;

potage de légumes sans féculents
2 tranches de pain (pas blanc)
fromage blanc aux herbes
une tasse de fraise

GOUTER ;

1 yaourt maigre aux fruits
ou
1 yaourt nature avec faux sucre

DINER ;

courgettes farcies a la viande de boeuf hachée
1 fruit

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MARDI ;

petit dej ;

1 bol de cacao amer van houten au lait écrémé
un verre je jus de pamplemousse pressé

COLLATION ;

1 yaourt nature au lait entier

DEJEUNER ;

un grand jus de bouillon de poireaux
poireaux en salade
5 bâtonnets de crabe

GOUTER ;

100 gr de salade fruits maison;
pommes ,poires, fraises ,melon,........

DINER ;

une escalope de dinde grillée
petite compote de pommes traditionnelle avec cannelle sans sucre
1 yaourt nature

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MERCREDI ;

petit dej ;

2 yaourts maigres nature
et 2 grosses cuillerées a soupe de corn-flakes
the ou café sans sucre
une demi pomme

COLLATION ;

un jus de fruits frais pressé

DEJEUNER ;

fromage blanc maigre dans un grand bol
avec des fruits en dés
ou
un grand bol de bouillon de légumes
une copieuse assiette de crudités assaisonnement light
2 tranches de jambon blanc
2 tranches d'ananas frais
ou
100 gr de fraises

GOUTER ;

2 petits suisses a 20 %

DINER ;

tomates farcies cuites au four ( creusées préalablement ,
fourrées de viande hachée de boeuf bien salée , poivrée.
3 par personnes
100 gr de riz complet

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JEUDI ;

2 tartines de pain au son
miel
un jus de pamplemousse frais

COLLATION ;
1 yaourt nature au lait entier

DEJEUNER ;

une tres belle salade nicoise avec tout dedans ,
meme les haricots verts , 80 gr de thon
une petite pomme de terre cuite a l'eau

GOUTER ;

1 poire

DINER ;

des brochettes grillées .prenez 150 gr de boeuf en des , enfilez les morceaux le long des
broches faites griller au four
1 pomme de terre au four
1 kiwi

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VENDREDI ;

petit dej ;

2 petits suedois au fromage fondu allegé
the ou cafe

COLLATION .

2 galettesde riz

DEJEUNER ;

bouillon de legumes
une salade verte bien copieuse sauce allégée
6 batonnets de crabes
1 tranche de pain complet

GOUTER ;

2 yaourts maigres au faux sucre

DINER ;

spaghettis bolognaises
cuire 80 a 100 gr de pates, ( une petite sauce a la viande hachée de boeuf,
1 oignon,sel et poivre
+ 1 boite de purée de tomates )
verser la sauce sur les pates et ajouter 1 cuillère a café de vrai parmesan

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SAMEDI ;

LE MATIN

1 tranche de dinde (vendu comme le jambon )
1 tartine de pain complet
1 kiwi
the ou café

COLLATION ;

1 yaourt maigre aux fruits

DEJEUNER ;

un ou deux rougets en papillotes
une compote de blanc de poireaux cuits a la casserole a feu très doux

GOUTER ;

1 pomme

DINER ;

omelette aux champignons (2 oeufs , couper les champignons en très fines lamelles , les cuire avec un zeste de citron, les égoutter , et les plonger dans la poêle avec de l'ail pressé )
1 petit suisse a 20%

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DIMANCHE ;

petit dej ;

1 petit pistolet ( pain individuel ) a tout sauf au pain blanc
1 fausse vache qui rit
the ou café
le jus de 2 oranges

COLLATION ;

1 yaourt maigre

DEJEUNER ;

bouillon de légumes
1 verre de vin qui accompagne le plat de résistance
1 steak américain ,sans oeufs dans l' assaisonnement , mais des câpres , sel poivre
crudités a volonté

GOUTER ;

1 mousse de fruits

DINER ;

lapin au four a la moutarde
avec une pomme de terre a l' eau

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Admin Inscrit le: 02 Fév 2007 Messages: 5197

Quatrième et dernière semaines

LUNDI;

petit dej ;

the ou café avec ou sans sucre
1 bol de corn-flakes aux fibres avec du lait écrémé

COLLATION;

bouillon de légumes frais

DEJEUNER ;

potage de légumes
2 tranches de jambon blanc maigre
une assiette copieuse de crudités
ou
une salade d' endive
2 petits pains suédois

GOUTER ;

2 mandarines

DINER ;

poulet au four dégusté sans sa peau
petite compote de pommes maison a la cannelle
2 petits suisses

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MARDI

petit dej

1 tartine de pain complet avec 1 petit suisses
café ou the au faux sucre
1 tranche d' ananas

COLLATION ;

1 verre de lait
ou
1 yaourt nature au lait entier

DEJEUNER;

potage de légumes
salade de tomates avec un pistolet de pain pas blanc
petite assiette de salade de crabe
1 fruit

GOUTER ;

1 petit bol de fromage blanc a 0 %

DINER ;

2 côtelettes de porc grillées
a la poêle antiadhesive
choux fleurs
1 pomme ou 1 poire

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MERCREDI;

petit dej ;

2 yaourts maigres
une demi bananes dans un grand bol
un peu de muesli
the ou café

COLLATION ;

une belle tasse de fromage blanc 0%
au faux sucre

DEJEUNER ;
croque Monsieur
1 fruit

GOUTER ;

1 yaourt maigre

DINER ;

1 steak grillé 150 gr
une salade de lentilles

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JEUDI ;

petit dej

un bol de cacao van-houten au lait écrémé
un jus de pamplemousse

COLLATION ;

1 poire

DEJEUNER ;

un bouillon de légumes
grosse assiette de crudités au choix avec thon,
crabe ou jambon
2 tranches de pain complet
un fausse vache qui rit maigre

GOUTER ;

2 tranches d' ananas frais

DINER .
escalope de dinde grillée a la poêle antiadhésive
pâtes al-dente
une compote de pommes maison
1 yaourt maigre

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VENDREDI .

petit dej ;

bol de café ou the
une tartine de pain complet avec 1 petit suisses
étalé dessus
une dizaine de fraises

COLLATION .

le jus de deux oranges pressées

DEJEUNER .

un bouillon de légumes
2 oeufs brouillés bien salé et poivré
une belle laitue , assaisonnement light
1 tranche d' ananas

GOUTER ;

1 yaourt maigre aux fruits

DINER ;

3 tomates par personnes les remplir de
crevettes roses ou grises accompagnées de
crudités râpées et assaisonnés
une compote de pommes

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SAMEDI ;

petit dej ;

1 tranche de pain complet
une portion de fromage fondu
et un peu de jambon
2 oranges pressées
cafe ou the

COLLATION ;

1 fruit

DEJEUNER .

un gros poulet sans la peau
tomates a la croque au sel

GOUTER

des fruits

DINER ;

omelette
salade
sorbet

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DIMANCHE ;

petit dej ;

the ou café avec sucrettes
2 tranches de pain grillées
gratter dessus un soupçon de confiture au vrai sucre

COLLATION

PAS DE COLLATION!!!!!!!!!

DEJEUNER ;

pizza ou quiche
salade verte mélangée
fruit

GOUTER ;

2 petites boules de sorbet

DINER ;

un bon poisson au four en papillote
pommes de terre vapeur ou riz
crème caramel

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et un LUNDI en plus ;

petit dej ;

corn-flakes aux fibres+une demi
pomme rapée+du fromage blanc 0%
the ou café

COLLATION .

1 jus de tomate

DEJEUNER ;

une grosse assiette de crudités
petites sardines grillées et 2 tartines de^pain complet
1 yaourt ou un fruit

GOUTER ;

1 pomme

DINER ;

salade de courgettes
(ou de haricots verts ou de brocolis )
blanquette de veau allégée

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Inscrit le: 09 Juil 2010 Messages: 1 Localisation: belgique

c'est vraiment chouette d'avoir poster les 4 semaines de régimes...

merci beaucoup je suis nouvelle ici ...

serait il possible de me dire comment je dois faire si je n'aime pas un aliment d'un jour . . . .

Inscrit le: 18 Sep 2010 Messages: 1

super !!!
super sympa.
je viens de découvrir ce forum,vraiment sympa...
Une p'tite question, le régime "sonia dubois" quelqu'un l'a testé???
Qu'elle perte de poids au bout des 4 semaines???

merkiiii d'avance.

Inscrit le: 12 Mai 2011 Messages: 1 Localisation: NICE

super simpas d'avoir poster les 4 semaines !!!!
j'espert que tu liras mon message meme si apres tous ce temps tu a du faire du chemin .
j'espert que tu es arriver a ton but.
pourais tu me dire combien de kg tu a perdu
moi j'en ais 7 kg

merci encore

Inscrit le: 03 Mai 2011 Messages: 15

Il est pas mal car il permet de manger equiibré et c'est ce qu'il faut, afin de maigrir il faut habituer son corps a moins manger afin de garder un poids stable et donc de ne pas faire le YOYO...