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Conseils pour éviter la prise de poids
Maigrir sans faire de régime
Les études dans le domaine de l’obésité indiquent
que la prise de poids n’est pas liée seulement à quoi
on mange, mais aussi quand, où, et comment on le mange. Dans
ce chapitre vous allez trouver une liste de trucs qui
peuvent vous aider à éviter
la prise de poids et favoriser la réduction des 4 à 5
kilos que vous avez éventuellement déjà pris.
Il s’agit de conseils pour prévenir une prise de poids
et non d ’un programme de traitement de l’obésité.
Loin des yeux, loin du ventre.
Plus on n’est stimulé ou confronté à de
la nourriture plus on aura tendance à la manger. Il est donc
utile lorsqu’on prend du poids de réduire les tentations.
Voici une liste de conseils pratiques pour réduire les tentations.
• Evitez de faire des stocks d’aliments supplémentaires
comme des cacahuètes, pistaches, chocolats,
glaces, biscuits, sodas, etc.
• Stockez les aliments dans des endroits qui sont hors
de vue.
• Evitez de trop achalander votre frigidaire.
•
Lorsque vous passez devant une pâtisserie ou un fast-food, évitez
de regarder la vitrine prenez une respiration et passez tout droit.
Ensuite prenez du temps à faire du lèche-vitrine devant
un magasin
de vêtements et félicitez-vous pour avoir évité de
prendre des calories supplémentaires.
•
Ne mangez jamais devant la télévision même après
une publicité pour un aliment ou une boisson.
•
Ne faites pas vos courses si vous avez faim. Faites
vos achats après les repas.
•
Evitez de traîner dans les magasins d’alimentation quand
vous faites vos courses.
•
Faites une liste et évitez les achats d’aliments à consommer
entre les repas.
Une deuxième technique consiste à casser
les habitudes automatiques de manger. L’alimentation moderne
renforce la vitesse. Les « fast-foods » et les « quick
meals » hérités des Etats-Unis sont entrés
dans notre quotidien. Les gens qui ont une surcharge pondérale
mangent plus, plus rapidement et mâchent moins que ceux qui
ont un poids normal. Il faut généralement 15 minutes
après le début du repas, voire plus pour que l’effet
de satiété apparaisse. Voici une série de conseils
pratiques pour prendre le temps de manger et laisser
le temps à votre corps de sentir le sentiment de satiété donné par
la nourriture.
Prendre le temps
• Mangez des petites morceaux et mâchez les lentement.
•
Mâchez et avalez votre bouchée avant d’en prendre
une autre.
•
Posez votre couteau et votre fourchette après chaque bouchée.
Cela vous aidera à mâcher à un rythme agréable.
•
Ralentissez votre repas à l’aide de conversations
avec vos voisins de table. Ne parlez pas avec de la nourriture
dans la bouche. Prenez un moment entre chaque morceau.
•
Soyez attentif à la texture et au goût de chaque bouchée.
Appréciez chaque morceau, n’avalez pas juste pour faire
la place à la suite.
•
Prenez des pauses pour aider votre corps à prendre conscience
de la nourriture déjà avalée. Quand vous reprenez
le repas demandez-vous si vous avez réellement besoin de
terminer votre assiette.
Savourez chaque bouchée pour apprendre la satiété
Une troisième stratégie consiste à réduire
les moments et les lieux de l’alimentation. Il faut éviter
de s’engager dans une autre activité alors que l’on
est entrain de manger. Beaucoup de gens mangent un
quatrième
repas en regardant la télévision, au cinéma ou
en lisant. Les gens peuvent également simplement ouvrir le
réfrigérateur
parce qu’ils s’ennuient
ou aller chercher de la nourriture pour gérer leurs émotions.
Il
est important de limiter les endroits et les moments
durant lesquels on mange et d’éviter ces petits snacks
superflus. Voici encore une liste de petits conseils
utiles.
Distinguer l’alimentation de l’occupation
• Evitez de manger en regardant la télévision.
Si une publicité vous donne faim, aller manger à la
cuisine
et mangez sans vous laisser distraire.
•
Si vous vous ennuyez et avez envie d’aller ouvrir le réfrigérateur,
cherchez une activité alternative pour vous distraire. Lisez
le journal, chiquez un chewing-gum, relaxez-vous, ou
profitez pour faire un exercice physique.
•
Si vous êtes fâché, évitez la cuisine. Allez
vous promener, écrivez vos sentiments sur une feuille de papier
au lieu de manger.
•
Si vous êtes triste, n’utilisez pas la nourriture comme
anti-dépresseur. Appelez un ami, faites quelque chose d’agréable.
Cherchez du soutien ailleurs que dans la cuisine. Si le problème
persiste et que vous êtes déprimé parlez-en à votre
médecin.
•
Evitez les aliments « occupation » comme les cacahuètes,
noix, noisettes, pop-corn, glace, chocolats, etc. qui sont souvent
tr ès riches en calories.
C’est vrai que c’est toujours plus facile à dire
qu’à faire. C’est pourquoi vous ne devez jamais
oublier de vous
féliciter pour vos succès. Egalement, évitez
de renoncer si vous n’y arrivez pas du premier coup. Dans ce
cas, faites-vous aider et soutenir par un ami, un collègue,
une personne qui est dans une situation similaire,
un parent ou un professionnel.
maigrir sans trop d'effort et sans ce privée
voila une recette que mon nutritioniste ma conseiller
et je vous la fait
partager
Maigrire sans faire trop d'effort si tu ne veu pas
ressembler à un
hipopotame !!
1. arreter de grignoter (on le répete jamais assez)
2. Arreter de manger des bonbons mais aussi des biscuits
qui sont bourrer de sucres
3. Et pour ceux qui ont beaucoup de kilos à perdre voici un
truc ki marche:tu est dependante du sucre ba oui ton
corp il s'abitue à ce
produit et il en demande toujours plus c'est comme
l'alcool!! donc pour areter le massacre tu ne mange plus du tout
de sucre pendant
deux semaines c'est une phase préparatoire au régime
mais c'est assez difficile il faut etre motiver!! dans
ces deux semaine tu verra les kilos en moin sur la
balance mais surtout la graisse
fondre.
4. Et l'autre phase importante c'est d'éviter dans tes repas
de melanger du sucre et la graisse car dans lestomac la graisse est
en gros bloc donc el ne pâsse pas à travers la paroi
de l'estomac et poursuit son chemin en ressortant normaleMent. Mais
si tu as manger du sucre il sépare le gros bloc de graisse
en plusieurs compartiment et la graisse passe la paroi de l'estomac
et elle va s'installer trankilement dans ton corps. C'est comme sa
ke tu grossit, j'ai résumer très vaguement ceu ke le
nutritioniste ma dit!!! donc c'est pas un canular!
5. Si ta vraiment très très faim pour te caler mange
un pomme et trois très grand verre d'eau. Comme ceux si la
pomme gonfle dans l'estomac, et tu nas plus faim au
bout d'un quart d'heure.
6. Lors de tes repas si tu ne melange pas la graisse
et le sucre tu peux manger à volonté!!
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